Formation animateurs

Cette page regroupe les séances de formation et de perfectionnement, que j’effectue essentiellement avec Jean-Bernard (FormeTaMarche), formateur d’animateurs.

  • Séance de marche nordique avec Forme Ta Marche, les sauts d’obstacles – 29 avril 2017
    Nouvelle séance de perfectionnement avec Jean-Bernard ce samedi au bois de Vincennes, dont la thématique était les sauts d'obstacles.
    Pour commencer, Jean-Bernard nous a proposé des exercices d'échauffement un peu plus "physiques", afin de bien préparer nos muscles à l'effort.
    Le parcours, entrecoupé de divers exercices et sauts d'obstacles, n'a pas été très long.
    • Marche effectuée le 29 avril 2017
    • Distance : 5,5 km
    • Montée : 30 m
    • Descente : 29 m

  • Séance de marche nordique sportive avec Forme Ta Marche – 12 février 2017
    J'ai effectué ce matin une séance de marche nordique "sportive" avec Forme Ta Marche, nouvelle formule que Jean-Bernard a mise en place.
    Nous avons commencé par un échauffement plus dynamique que lors des séances de marche nordique traditionnelles, suivi de séquences fractionnées. Nous avons ensuite travaillé l'allongement du pas, que nous avons mis ensuite en pratique, à une vitesse assez soutenue. (La vitesse moyenne affichée ci-dessous intègre évidemment les déplacements à allure plus réduite lors des exercices). En fin de séance, nous avons également porté notre attention sur la flexion du poignet, utilisé e notamment sur terrain "dur".
    • Marche effectuée le 12 février 2017
    • Temps écoulé : 1:28:29
    • Temps de déplacement : 56:23
    • Distance : 5,5 km (+ environ 500 m)
    • Vitesse moyenne : 5,9 km/h
    • Montée : 32 m
    • Descente : 32 m

  • Séance de marche nordique avec Forme Ta Marche – 7 janvier 2017
    J'ai participé ce matin à une nouvelle séance de perfectionnement avec Forme Ta Marche. Celle-ci portait aujourd'hui sur le travail des épaules. Vous me direz, la marche nordique, c'est de la marche, que viennent faire les épaules dans l'histoire ?
    La marche nordique sollicite non seulement les jambes, mais également le haut du corps. Mieux on ouvre et ferme l'épaule, plus l'impulsion donnée par le planter de bâton est perceptible, et plus la marche est harmonieuse.
    Nous avons donc mobilisé nos épaules depuis les échauffements jusqu'aux étirements en passant par une marche à une allure assez soutenue.
    • Marche effectuée le 7 janvier 2017
    • Lien vers le parcours : cliquer ici
    • Temps de marche : 1:18:46
    • Temps arrêté : 24:37
    • Distance : 8,29 km
    • Moyenne : 6,32 km/h
    • Vitesse la plus rapide : 6,96 km/h
    • Montée : 25 m
    • Descente : 10 m
  • Séance de perfectionnement avec MarcheTaForme – 10 décembre 2016
    Bien que maintenant animatrice de marche nordique, j'ai participé ce matin à une séance de perfectionnement avec MarcheTaForme. C'était un petit groupe où se côtoyaient des participants de niveaux différents (animateurs, marcheurs confirmés ou plus récents), mais tous désireux d'améliorer le geste technique de la marche nordique.
    • Marche effectuée le 10 décembre 2016
    • Lien vers le parcours : cliquer ici
    • Temps de marche : 48:08
    • Temps arrêté : 48:22
    • Distance : 5,01 km
    • Moyenne : 6,24 km/h
    • Vitesse la plus rapide: 7,03 km/h
  • Marche nordique dans la forêt de Coubron – 15 octobre 2016
    Dans le cadre de ma préparation du brevet d’animateur de marche nordique, j’ai effectué une nouvelle séance de marche nordique dans la forêt de Bondy, au départ de Coubron, avec le club de Rosny-sous-Bois. Le dénivelé permet de faire des exercices intéressants en variant l'allure et les techniques...
    • Marche effectuée le : 15 octobre 2016
    • Lien vers le parcours : cliquer ici
    • Temps de marche : 58:51
    • Temps arrêté : 23:27
    • Distance : 6,13 km
    • Moyenne: 6,25 km/h
    • Vitesse la plus rapide : 9,30 km/h
    • Montée : 46 m
    • Descente : 55 m
  • Séance de perfectionnement avec MarcheTaForme – 8 octobre 2016
    C'était une journée marche nordique ce samedi, puisque j'ai commencé ce matin par un stage de perfectionnement avec MarcheTaForme, avant d'enchaîner avec notre séance hebdomadaire avec Les Lilas Randonnées. Nous avons fait bien sûr des exercices d'échauffement, avant d'effectuer un parcours, agrémenté, lui aussi d'exercices...
    • Marche effectuée le : 8 octobre 2016
    • Lien vers le parcours : cliquer ici
    • Temps de marche : 46:25
    • Temps arrêté : 1:09:02
    • Distance : 5,66 km (+ environ 500 m, j'avais oublié de démarrer l'iPhone 😉 )
    • Moyenne : 7,32 km/h
    • Vitesse la plus rapide : 12,41 km/h
       
  • Séance de marche nordique avec MarcheTaForme – 2 octobre 2016
    Afin de poursuivre ma préparation aux fonctions d'animateur de marche nordique, j'ai effectué ce matin une séance avec MarcheTaForme. Après un échauffement nettement plus actif que ce que j'ai l'habitude de faire 😉 nous avons effectué un parcours, assez tonique lui aussi, notamment sur le plan cardio, ce que je manquerai pas de mettre en pratique lors de mes séances hebdomadaires 😉
    • Marche effectuée le 2 octobre 2016
    • Pour voir le parcours, cliquer ici
    • Temps de marche : 1:06:09
    • Temps arrêté : 43:03
    • Distance : 7,37 km
    • Moyenne : 6,68 km/h
    • Vitesse la plus rapide : 10,98 km/h
  • Marche nordique dans la forêt de Bondy – 2 juillet 2016
    Dans le cadre de ma préparation du diplôme d'animateur de marche nordique, j'ai effectué une séance de marche nordique dans la forêt de Bondy, au départ de Coubron, avec le club de Rosny-sous-Bois. Je ne connaissais pas cette partie de la forêt qui est vraiment sympa, avec des étangs et un paysage plus vallonné qu'au bois de Vincennes 😉
    • Marche effectuée le 2 juillet 2016
    • Pour voir le parcours, cliquer ici
    • Temps de marche : 1:11:53
    • Temps arrêté : 22:19
    • Distance : 7,42 km
    • Moyenne : 6,19 km/h
    • Vitesse la plus rapide : 9,04 km/h
    • Montée : 51 m
    • Descente : 56 m
       
  • Marche nordique avec MarcheTaForme – 19 juin 2016
    Nouvelle séance de marche nordique ce matin avec MarcheTaForme que nous avons pu effectuer sans une goutte de pluie 😉
    • Marche effectuée le 19 juin 2016
    • Pour voir le parcours, cliquer ici
    • Temps de marche : 47:40
    • Temps arrêté : 25:23
    • Distance : 4,94 km (ajouter environ 1 km, j'avais oublié de déclencher l'application  😉 )
    • Moyenne : 6,22 km/h
    • Vitesse la plus rapide: 7,29 km/h
     
  • Perfectionnement en marche nordique avec MarcheTaForme – 18 juin 2016
    J'ai effectué une nouvelle séance de perfectionnement en marche nordique avec MarcheTaForme ce matin. Après une heure d'exercices - dont je me suis inspirée cet après-midi, lors de notre séance hebdomadaire avec les Lilas Randos - nous avons mis en pratique lors de la marche les conseils donnés par Jean-Bernard, le formateur.
    • Marche effectuée le 18 juin 2016
    • Pour voir le parcours, cliquer ici
    • Temps de marche : 58:48
    • Temps arrêté : 12:18
    • Distance : 6,04 km
    • Vitesse moyenne : 6,16 km/h
    • Vitesse la plus rapide : 8,01 km/h

     
  • Marche nordique avec MarcheTaForme – 12 juin 2016
    J'ai effectué une séance de marche nordique avec le club de Drancy, MarcheTaForme, afin de préparer le diplôme d'Etat d'animateur de marche nordique. Jean-Bernard, l'animateur, a proposé des exercices que je présenterai prochainement au groupe de marche nordique des Lilas Randonnées...
    • Marche effectuée le 12 juin 2016
    • Pour voir le parcours, cliquer ici
    • Temps de marche : 1:09:11
    • Temps arrêté : 42:16
    • Distance : 7,04 km
    • Moyenne : 6,10 km/h
    • Vitesse la plus rapide : 7,04 km/h
    • Montée : 13 m
    • Descente : 12 m
     
  • Perfectionnement en marche nordique avec MarcheTaForme – 28 mai 2016
    Afin de préparer le diplôme d'animateur de marche nordique, j'ai participé à une séance de perfectionnement organisée par l'association MarcheTaForme et menée par Jean-Bernard. Dans ce cadre, nous avons effectué une heure d'exercices avant de marcher environ une heure.
    • Marche effectuée le 28 mai 2016
    • Pour voir le parcours cliquer ici
    • Temps de marche : 57:14
    • Temps arrêté : 29:50
    • Distance : 6,23 km
    • Moyenne : 6,53 km/h

     

Ecrit par Lise - Site

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