Nos séances de marche nordique

Les séances de marche nordique ont lieu au bois de Vincennes deux fois par semaine, les mardis et samedis après-midi.

Vous trouverez sur cette page le détail de nos séances avec le tracé de nos parcours.

Détail de nos séances

  • Marche nordique du 14 octobre 2017
    Cette semaine, pour notre séance de marche nordique au bois de Vincennes, nous avons, comme la semaine dernière, constitué deux groupes, l'un avec Erick, le second avec moi. Profitant de cette belle journée estivale, nous avons parcouru 9 km, avec quelques exercices sur de petites côtes, afin de travailler la poussée sur les bâtons, et prendre la bonne position dans les descentes...
    • Distance : 9,04 km
    • Montée / descente : 61 m

  • La fėte de la randonnée en Seine-Saint-Denis
    8 octobre 2017

    Cliquez sur le lien.

  • Marche nordique du 7 octobre 2017
    Pour notre séance de marche nordique au bois de Vincennes, nous avons constitué deux groupes, l'un avec Erick, le second avec moi. Nous avons suivi un itinéraire que nos nouveaux participants ne connaissaient pas encore et avons parcouru un peu plus de 8,5 km, entrecoupés de nouveaux exercices. Nous avons effectué nos étirements sous un arbre, pour nous mettre à l'abri de la pluie qui commençait... mais elle s'est vite arrêtée et nous avons pu rentrer en restant au sec 😉
    • Distance : 8,64 km
    • Durée de la marche : 1:35:08
    • Vitesse moyenne en déplacement : 5,5 km/h

  • Marche nordique du 30 septembre 2017
    Cette semaine encore, pour notre séance de marche nordique au bois de Vincennes, nous avons accueilli de nouveaux participants. Après nos exercices d'échauffement, et quelques exercices de base pour que chacun se familiarise avec cette activité, nous sommes partis pour une marche, en trois groupes. Celui que j'ai accompagné a parcouru environ 7 km, entrecoupés de quelques exercices afin que chacun perçoive au mieux l'impulsion donnée par la poussée sur les bâtons.
    • Distance : 7,04 km
    • Durée de la marche : 1:18:00
    • Temps écoulé : 1:50:13
    • Vitesse moyenne en déplacement : 5,4 km/h

  • Marche nordique du 23 septembre 2017
    Pour cette séance de marche nordique au bois de Vincennes, nous avons accueilli de nouvelles venues. Après nos exercices d'échauffement, nous avons effectué quelques exercices de base avant d'entamer notre parcours.
    • Distance : 7,90 km
    • Durée de la marche : 1:31:00
    • Temps écoulé : 2:03:21
    • Vitesse moyenne en déplacement : 5,3 km/h

  • Marche nordique du 29 avril 2017
    Après une interruption d'un mois, j'ai repris l'animation des séances de marche nordique au bois de Vincennes. J'étais en effet en congés, et la semaine précédente, nous avons participé avec Jocelyne et Valérie à l'initiative 24 km pour 2024, au parc de La Courneuve Georges Valbon, où nous avons contribué aux démonstrations de marche nordique.
    Pour cette séance, nous étions neuf et avons bénéficié d'un temps clément. Nous avons repris les exercices assez classiques, positionnement des bras, mouvement des épaules, petites montée et descente, saut d'obstacle...
    • Distance : 6,40 km
    • Montée : 37 m
    • Descente : 39 m

  • Marche nordique du 25 mars 2017
    Comme tous les samedis, nous avons effectué notre séance hebdomadaire de marche nordique au bois de Vincennes. Nous étions 11 à profiter de cette belle journée de printemps.

    • Distance : 8,170 km
    • Durée : 1:49:19
    • Durée de déplacement : 1:21:47
    • Vitesse moyenne : 5,4 km/h
    • Montée : 50 m
    • Descente : 50 m

  • Marche nordique du 18 mars 2017
    Pour notre séance hebdomadaire de marche nordique au bois de Vincennes, nous avons refait le même parcours que la semaine dernière après nous êtres répartis en deux groupes.

    Nous avons soutenu une bonne allure, puisque nous étions aux alentours de 6 km/h...

    • Distance : 8,740 km
    • Durée : 1:58:19
    • Durée de déplacement : 1:37:48
    • Vitesse moyenne : 5,4 km/h
    • Montée : 60 m
    • Descente : 60 m

  • Marche nordique du 11 mars 2017
    Par cette belle journée printanière, nous étions plus d'une vingtaine pour cette séance de marche nordique au bois de Vincennes. Nous nous sommes donc répartis en deux groupes.

    Notre groupe est parti à une bonne allure, qu'il a maintenue sur toute la séance, puisque nous avons, sur une grande partie du parcours dépassé, les 6,5 km/h...

    Au lieu d'effectuer des exercices lors d'un moment dédié, comme je le fais souvent, nous avons poursuivi notre marche en ajoutant au fur et à mesure des éléments supplémentaires : mouvement des épaules, poussée sur les bâtons, déroulement du pied, exercices fractionnés, double poussée sur les bâtons...

    • Distance : 8,84 km
    • Montée : 57 m
    • Descente : 58 m

  • Marche nordique du 4 mars 2017
    Nous étions trois aujourd'hui à affronter la pluie, qui n'a cessé de tomber... Erick, Anne-Laure et moi. Nous avons cependant effectué une bonne séance, à presque 6 km/h de moyenne, malgré le terrain un peu glissant, et sans arrêt en dehors de notre pause traditionnelle au kiosque de Gravelle !

    • Distance : 8 km
    • Moyenne : 5,9 km/h
    • Montée : 48 m
    • Descente : 48 m

  • Marche nordique du 25 février 2017
    Pour notre séance hebdomadaire de marche nordique au bois de Vincennes, nous étions 13 aujourd'hui. Nous nous sommes répartis en deux groupes, les plus rapides nous ayant rejoints à un point convenu pour effectuer quelques exercices.
    Nous avons retravaillé les mouvements de la marche nordique, le placement du bras, le mouvement de l'épaule, le dérouler du pied et poussée sur la pointe du pied en même temps que sur les bâtons...

    • Distance : 8,35 km
    • Moyenne : 5,5 km/h à l'aller, 5,8 km/h au retour
    • Montée : 51 m
    • Descente : 49 m

  • Marche nordique du 18 février 2017
    Pour notre séance hebdomadaire de marche nordique au bois de Vincennes, nous avons fait une halte plus longue que d'habitude pour réaliser plusieurs exercices ; nous avons travaillé la "technique de base" : positionnement du bras, mouvement de l'épaule, poussée sur la pointe des pieds et sur les bâtons ; nous avons donc effectué un parcours plus court, mais à une vitesse soutenue dans la dernière partie.

    • Distance : 6 km
    • Moyenne : 5,6 km/h à l'aller, 6,2 km/h au retour
    • Montée : 16 m
    • Descente : 27 m

  • Marche nordique du 14 février 2017
    Nous étions une petite dizaine aujourd'hui pour cette séance de marche nordique au bois de Vincennes. Nous avons travaillé sur la poussée sur les bâtons, ainsi que sur la rotation de l'épaule. La vitesse était relativement "tranquille" puisque nous étions aux environs de 5 km/h.

    • Distance : 8 km
    • Moyenne : 5,01 km/h
    • Montée : 56 m
    • Descente : 53 m

  • Marche nordique du 11 février 2017
    Nous n'étions que 5 aujourd'hui pour notre séance de marche nordique au bois de Vincennes, sans doute en raison des congés scolaires, mais aussi du temps peu engageant sur Paris ! Nous n'avons néanmoins eu aucune goutte de pluie...
    J'ai mis l'accent cette semaine sur le mouvement de l'épaule, le dérouler du pied ; nous avons également repris quelques exercices de respiration.


    Notre parcours à l'aller :

    Cliquer sur une image pour l'agrandir, puis sur "Suiv." ou "Préc." pour les faire défiler. Pour fermer une image, cliquer sur la croix ou sur l'image elle-même)

    Notre parcours au retour :


  • Marche nordique du 4 février 2017
    Malgré la pluie annoncée, nous nous sommes retrouvés à 7 participants pour cette séance de marche nordique au bois de Vincennes. Et nous n'avons eu que quelques gouttes de pluie en toute fin de séance, alors que nous en étions aux étirements. Et au retour de la séance, le soleil a même fait son apparition (1) 😉 .

    Nous avons poursuivi nos activités autour de l'épaule, commencées les semaines précédentes, et avons travaillé sur le déroulé du pied.

    • Temps de marche : 1:30:11
    • Temps arrêté : 1:30:11
    • Distance : 9,07 km
    • Moyenne : 6,02 km/h
    • Montée : 11 m
    • Descente : 13 m
    Cliquez sur l'image ci-dessous pour voir notre parcours, j'avais oublié d'arrêter mon iPhone, et les kilomètres affichés étaient bien supérieurs à ceux que nous avons effectivement réalisés 😉
    Cliquez de nouveau sur l'image pour la réduire.

    Parcours


    Cliquez sur l'image pour voir notre allure kilomètre par kilomètre.
    Cliquez de nouveau sur l'image pour la réduire.

    Parcours


  • Marche nordique du 28 janvier 2017
    Nous avons effectué ce samedi le même parcours dans le bois de Vincennes que celui de la semaine dernière. En effet, mon GPS s'était déconnecté, j'ai voulu vérifier la distance parcourue 😉
    Nous avons poursuivi, cette semaine également, notre travail sur la mobilité de l'épaule et le ressenti de l'impulsion donnée par la poussée sur les bâtons.
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    • Temps de marche : 1:21:13
    • Temps arrêté : 53:49
    • Distance : 8,40 km
    • Moyenne : 6,21 km/h
    • Vitesse la plus rapide : 7,71 km/h
    • Montée : 13 m
    • Descente : 12 m
  • Marche nordique du 21 janvier 2017
    Pour cette séance hebdomadaire de marche nordique au bois de Vincennes, nous avons poursuivi notre travail sur le mouvement des bras et des épaules afin de donner une meilleure impulsion avec nos bâtons. Les données qui suivent ne sont pas tout à fait conformes à notre parcours, le GPS de mon iPhone n'ayant pas capté de façon continue notre position.
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    • Temps de marche : 1:34:44
    • Temps arrêté : 26:42
    • Distance : 7,38 km 9 km environ
    • Vitesse la plus rapide : 7,09 km/h
    • Montée : 19 m
    • Descente : 10 m

  • Marche nordique du 14 janvier 2017
    Pour cette première séance du samedi de l'année, nous avons veillé à bien utiliser le mouvement de l'épaule vers l'avant et vers l'arrière, afin de donner une plus forte impulsion avec les bâtons. Cela se traduit par un allongement du pas et donc une marche plus rapide...
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    • Temps de marche : 1:24:08
    • Temps arrêté : 39:47
    • Distance : 8,75 km
    • Moyenne : 6,24 km/h
    • Vitesse la plus rapide : 8,20 km/h
    • Montée : 25 m
    • Descente : 23 m
  • Marche nordique du 30 décembre 2016
    Comme la semaine dernière, pour cause de réveillon 😉 nous avons avancé notre séance de marche nordique au bois de Vincennes. En raison sans doute du temps, froid et brumeux, et de cette période de fin d'année, nous n'étions que trois cet après-midi. Nous en avons profité 😉 pour effectuer un parcours un peu plus long que ces dernières semaines et plutôt rapide. Mais je n'ai pas dérogé à la règle, et j'ai malgré tout, proposé quelques exercices...
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    • Temps de marche : 1:35:09
    • Temps arrêté : 32:37
    • Distance : 10,16 km
    • Moyenne : 6,40 km/h
    • Vitesse la plus rapide : 7,36 km/h
    • Montée : 25 m
    • Descente : 12 m
  • Marche nordique du 27 décembre 2016
    J'ai un peu innové aujourd'hui pour notre séance de marche nordique, en proposant un parcours différent dans le bois de Vincennes... mais pas tant que ça, puisque certains des participants n'ont pu se passer d'une pause au kiosque de Gravelle 😉 Seul l'aller a donc été nouveau, car nous avions déjà parcouru 5 km avant la pause, et nous ne pouvions pas effectuer une plus grande distance. D'autant que nous avions démarré à bonne allure...
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    • Temps de marche : 1:22:33
    • Temps arrêté : 43:15
    • Distance : 8,45 km
    • Moyenne : 6,15 km/h
    • Vitesse la plus rapide : 7,95 km/h
    • Montée : 24 m
    • Descente : 25 m
  • Marche nordique du 23 décembre 2016
    Exceptionnellement, nous avons effectué une séance de marche nordique ce vendredi, en raison du réveillon de demain 😉 Ce sera également le cas la semaine prochaine...

    Comme le rythme du groupe était plutôt rapide, nous avons modifié notre parcours dans le bois de Vincennes et avons délaissé le kiosque de Gravelle pour notre halte habituelle...

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    • Temps de marche : 1:13:30
    • Temps arrêté : 31:37
    • Distance : 7,58 km
    • Moyenne : 6,19 km/h
    • Vitesse la plus rapide : 7,12 km/h
    • Montée : 13 m
  • Marche nordique du 17 décembre 2016
    Nous étions une petite dizaine pour notre séance hebdomadaire au bois de Vincennes et nous avons pu profiter d'un bel après-midi ensoleillé. En fin de séance, en revanche, le brouillard a fait son apparition et le temps s'est nettement rafraîchi. Après nos échauffements menés par Maggy, nous avons effectué une séance à un bon rythme, suivie d'étirements "réparateurs"...
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    • Temps de marche : 1:18:15
    • Temps arrêté : 45:27
    • Distance : 7,91 km
    • Moyenne : 6,07 km/h
    • Vitesse la plus rapide : 6,78 km/h
    • Montée : 24 m
    • Descente : 22 m
  • Marche nordique du 10 décembre 2016
    Après ma séance de perfectionnement de ce matin, j'ai enchaîné avec la séance hebdomadaire des Lilas Randonnées au bois de Vincennes. Nous avons encore une fois travaillé l'amplitude du mouvement. Dès la séance d'échauffement, j'ai proposé de nouveaux exercices, que nous avons poursuivis lors de notre marche.
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    • Temps de marche : 1:09:08
    • Temps arrêté : 47:30
    • Distance : 7,26 km
    • Moyenne : 6,30 km/h
    • Vitesse la plus rapide : 7,45 km/h
    • Montée : 35m
    • Descente : 13m
  • Marche nordique du 3 décembre 2016
    Il faisait un peu froid aujourd'hui, mais le soleil a brillé tout l'après-midi. Nous nous sommes vite réchauffés, d'abord avec des échauffements un peu dynamiques, puis en marchant 😉 Nous avons commencé notre séance de marche nordique au bois de Vincennes par des exercices où nous avons tour à tour effectué marche avec double poussée et marche alternée. Nous avons ensuite travaillé l'amplitude du geste et la poussée du bras vers l'arrière.
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    • Temps de marche : 1:11:53
    • Temps arrêté : 56:32
    • Distance : 7,63 km
    • Moyenne : 6,37 km/h
    • Montée : 25 m
    • Descente : 25m
  • Marche nordique du 26 novembre 2016
    Cette séance était un peu particulière puisque nous avons arrosé mon "diplôme" d'animatrice de marche nordique obtenu la semaine dernière ! Nous avons en conséquence effectué un parcours dans le bois de Vincennes un peu plus court que d'habitude. Erick a accompagné deux nouvelles participantes, j'ai moi-même conduit un autre groupe, avec lequel nous avons travaillé l'amplitude du mouvement de marche nordique, avant de nous retrouver au kiosque de Gravelle. Brigitte, notre présidente, nous a rejoints, pour trinquer avec nous autour de quelques gâteaux que j'avais préparés.
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    • Temps de marche : 1:47:54
    • Temps arrêté : 1:59:47
    • Distance : 11,21 km
    • Moyenne : 6,23 km/h
      • du kiosque de Gravelle, où j'avais laissé la voiture jusqu'à l'embarcadère du lac Daumesnil : 6,45 km/h
      • aller : 3,63 km avec une moyenne de 6,05 km/h
      • retour : 3,95 km avec une moyenne de 6,57 km/h (ce n'est pas la moyenne du groupe puisque j'effectue des allers-retours entre l'arrière et l'avant du groupe, en accélérant pour rattraper les premiers 😉 )
    • Vitesse la plus rapide : 10,06 km/h
    • Montée : 25 m
    • Descente : 45 m
  • Marche nordique du 12 novembre 2016
    Malgré le froid et la pluie annoncée, nous étions cinq pour cette séance de marche nordique : Jack, Anne-Laure, Youssef, Christine et moi. Cette séance avait pour objectif la poussée sur les bâtons. Bien qu'à des allures différentes, les quatre participants ont effectué différents exercices contribuant à l'amélioration du geste technique de la marche nordique : poussée sur un seul bâton, double poussée, poussée sur l'expiration... Jusqu'à la pause, nous étions au sec, mais au retour, depuis le kiosque jusqu'au lac Daumesnil, nous avons dû enfiler nos vêtements de pluie et avons terminé par des étirements sous un arbre pour essayer de nous protéger 😉
    • Lien de l'explorateur : cliquer ici
    • Temps de marche : 1:22:45
    • Temps arrêté : 41:06
    • Distance : 8,31 km
    • Moyenne : 6,03 km/h
      • vitesse moyenne à l'aller : 5,9 km/h
      • vitesse moyenne au retour : 6,3 km/h
    • Vitesse la plus rapide : 7,26 km/h
    • Montée : 25 m
    • Descente : 12 m
  • Marche nordique du 5 novembre 2016
    Pour notre séance hebdomadaire de marche nordique au bois de Vincennes, nous avons effectué quelques exercices techniques à l'aller et accéléré l'allure au retour. La technique s'améliore pour tous, ainsi que la vitesse, puisqu'au retour nous avons marché à plus de 6 km/h.
    • Lien vers le parcours : cliquer ici
    • Temps de marche : 1:08:57
    • Temps arrêté : 30:52
    • Distance : 7,5 km 
    • Moyenne : 6,05 km/h
      • moyenne à l'aller : 5,82 km/h
      • moyenne au retour : 6,29 km/h
    • Vitesse la plus rapide : 7,22 km/h
    • Montée : 12 m
    • Descente : 12 m
     
  • Marche nordique du 1er novembre 2016
    En ce jour de Toussaint, nous n'étions pas très nombreux pour notre séance de marche nordique au bois de Vincennes, et nous avons marché à allure soutenue...
    Agrémenté de quelques exercices afin d'améliorer la technique de marche nordique, notre parcours s'est effectué par une belle journée automnale...
    • Lien vers le parcours : cliquer ici
    • Temps de marche : 1:12:25
    • Temps arrêté : 50:32
    • Distance : 7,55 km
    • Moyenne : 6,26 km/h
    • Vitesse la plus rapide : 7,91 km/h
    • Montée : 24 m
    • Descente : 12 m
  • Marche nordique du 29 octobre 2016
    Nous avons réalisé notre séance hebdomadaire, agrémentée de différents exercices - renforcement musculaire, geste technique.
    • Lien vers le parcours : cliquer ici 
    • Temps de marche : 1:23:38
    • Temps arrêté : 39:07
    • Distance : 8,17 km
    • Moyenne : 5,86 km/h
    • Vitesse la plus rapide : 8,40 km/h
    • Montée : 26 m
    • Descente : 12 m
    En rentrant, malgré le temps couvert, j'ai photographié quelques arbres autour du lac Daumesnil qui arboraient de belles couleurs chatoyantes.

  • Marche nordique du 22 octobre 2016
    Nous avons effectué aujourd'hui un parcours sans dénivelé, je voulais surtout travailler le geste technique de la marche nordique.
    • Lien vers le parcours: cliquer ici
    • Temps de marche : 1:22:14
    • Temps arrêté : 59:08
    • Distance : 8,64 km
    • Moyenne : 6,30 km/h
    • Vitesse la plus rapide : 7,65 km/h
    • Montée : 23 m
    • Descente : 13 m
     
  • Marche nordique du 15 octobre 2016
    Après ma séance du matin dans la forêt de Coubron, j'ai enchaîné avec notre séance hebdomadaire dans le bois de Vincennes. Avec quelques exercices techniques et de coordination, puis l'utilisation d'un dénivelé afin de les mettre en pratique, nous avons effectué un parcours assez varié.
    • Lien vers le parcours : http://walkmeter.com/a907ae11944628d5/Walk-20161015-1419
    • Temps de marche : 1:16:29
    • Temps arrêté : 40:23
    • Distance : 7,71 km (un peu plus de 8 km en réalité, je n'avais, une nouvelle fois, pas mis en route l'application idoine 😉 )
    • Moyenne : 6,05 km/h
    • Vitesse la plus rapide : 7,61 km/h
    • Montée : 20 m
    • Descente : 12 m
     
  • Marche nordique du 8 octobre 2016
    Lors du stage de ce matin, j'ai découvert un autre chemin avec un dénivelé. Nous l'avons donc emprunté cet après-midi après quelques exercices afin de travailler la poussée sur les bâtons.
    • Lien vers le parcours : cliquer ici 
    • Temps de marche : 1:19:06
    • Temps arrêté : 53:38
    • Distance : 8,36 km
    • Moyenne : 6,34 km/h
    • Vitesse la plus rapide : 8,61 km/h
    • Montée : 22 m
    • Descente : 12 m
  • Marche nordique du 1er octobre 2016
    Malgré une petite averse à la fin de nos échauffements, nous avons pu effectuer notre séance hebdomadaire de marche nordique sans encombre... Nous avons repris un chemin que nous connaissions,  en prenant la direction du lac de St-Mandé puis en suivant l'allée des Lapins en direction du lac de Gravelle, dont nous avons fait le tour. Nous avons réalisé quelques exercices, en commençant par le "saut de fillette", suivi d'un "enjambement" d'obstacle et d'exercices de coordination...
    • Pour voir le parcours, cliquer ici
    • Temps de marche : 1:35:01
    • Temps arrêté : 44:39
    • Distance : 10,16 km
    • Moyenne : 6,41 km/h
    • Vitesse la plus rapide : 8,98 km/h
    • Montée : 25 m
    • Descente : 12 m
  • Marche nordique du 24 septembre 2016
    Nous avons effectué, à l'aller, le même parcours que la semaine dernière, avec quelques exercices de renforcement musculaire et de coordination avant de descendre une pente un peu marquée de l'autre côté de l'avenue de Gravelle. Au retour, nous avons emprunté un chemin un peu différent.
    • Temps de marche : 1:14:03
    • Temps arrêté : 42:14
    • Distance : 9,00 km
    • Moyenne : 6,25 km/h
    • Vitesse la plus rapide : 9,03 km/h
    • Montée : 55 m
    • Descente : 24 m
    Cliquez sur les images pour les agrandir. Cliquez une nouvelle fois sur les images pour les réduire. Notre parcours :

    Parcours

    Notre vitesse :

    Parcours

  • Marche nordique du 17 septembre 2016
    Nous avons effectué un parcours un peu renouvelé ce samedi, afin de pratiquer quelques exercices de renforcement musculaire et de coordination dans la première partie, et surtout d'emprunter une pente un peu plus marquée.
    • Pour voir le parcours, cliquer ici
    • Temps de marche : 1:22:43
    • Temps arrêté : 46:23
    • Distance : 8,50 km
    • Moyenne : 6,17 km/h
    • Vitesse la plus rapide : 7,65 km/h
    • Montée : 34 m
    • Descente : 24 m
  • Parcours de test
    J'ai effectué dimanche un nouveau parcours, afin de varier les plaisirs 😉 , de trouver un lieu pour faire quelques exercices dans la première partie et de suivre un chemin avec une pente un peu plus marquée.
    • Pour voir le parcours, cliquer ici
    • Distance : 5,88 km, auxquels il faut ajouter 2 km depuis et vers l'embarcadère du lac Daumesnil
    • Montée : 24 m
    • Descente : 29 m
  • Marche nordique du 10 septembre 2016
    Petite séance aujourd'hui, car c'était la reprise pour quelques-unes des participantes. Nous avons effectué un parcours assez court (7 km) à allure relativement modérée, entrecoupé d'exercices de franchissement d'obstacle et de renforcement musculaire (mollets et cuisses).

    • Pour visualiser le parcours, cliquer ici 
    • Temps de marche : 1:15:01
    • Temps arrêté : 36:47
    • Distance : 7,24 km
    • Moyenne : 5,79 km/h
    • Vitesse la plus rapide : 7,25 km/h
    • Montée : 25 m
     
  • Marche nordique du 3 septembre 2016
    Pour cette séance de reprise pour certains, nous avons effectué un parcours pas trop long avec quelques exercices de renforcement musculaire… et un petit détour dans le bas du bois de Vincennes afin d'utiliser les dénivellations.
    • Pour visualiser le parcours, cliquer ici
    • Temps de marche : 1:12:40
    • Temps arrêté : 42:49
    • Distance : 7,58 km
    • Moyenne : 6,26 km/h
    • Vitesse la plus rapide : 8,57 km/h
    • Montée : 25 m
    • Descente : 11 m
  • Marche nordique du 20 août 2016
    Petit parcours aujourd'hui, pour la reprise de certains d'entre nous, avec quelques exercices de renforcement musculaire et de coordination...
    • Pour visualiser le parcours, cliquer ici
    • Temps de marche : 1:15:58
    • Temps arrêté : 48:02
    • Distance : 7,72 km
    • Moyenne : 6,10 km/h
    • Vitesse la plus rapide : 8,94 km/h
    • Montée : 23 m
    • Descente : 11 m
  • Marche nordique du 13 août 2016
    En ce long week-end du 15 août, et sans doute en raison de la chaleur, nous n'étions que quatre aujourd'hui. J'avais prévu un nouveau parcours, et quelques nouveaux exercices...
    • Pour visualiser le parcours, cliquer ici
    • Temps de marche : 1:27:21
    • Temps arrêté : 49:43
    • Distance : 9,06 km
    • Moyenne : 6,22 km/h
    • Vitesse la plus rapide : 8,18 km/h
    • Montée : 25 m
    • Descente : 13 m
  • Nouveau parcours de marche nordique
    Afin de varier les plaisirs 😉 j'ai effectué aujourd'hui un repérage d'un nouveau parcours, un peu plus court que les précédents, nous permettant ainsi de faire "tranquillement" quelques exercices...
    • Marche effectuée le : 7 août 2016
    • Lien vers le parcours : cliquer ici
    • Distance : 6,31 km auxquels il faut ajouter environ 2 km pour le tour du lac Daumesnil

  • Marche nordique du 6 août 2016
    Nouvelle séance de marche aujourd'hui au cours de laquelle nous avons emprunté un chemin un peu différent et effectué quelques exercices.
    • Lien vers le parcours : cliquer ici
    • Temps de marche : 1:41:10
    • Temps arrêté : 47:41
    • Distance : 10,33 km
    • Moyenne : 6,12 km/h
    • Vitesse la plus rapide : 12,13 km/h
    • Montée : 12 m
    • Descente : 12 m
  • Marche nordique du 30 juillet 2016
    Nous étions une petite dizaine aujourd'hui pour notre séance hebdomadaire de marche nordique. Nous avons suivi un chemin un peu différent pour le retour, histoire de changer un peu 😉
    • Lien vers le parcours : cliquer ici
    • Temps de marche : 1:28:39
    • Temps arrêté : 47:08
    • Distance : 9,37 km
    • Moyenne : 6,34 km/h
    • Vitesse la plus rapide : 8,73 km/h
    • Montée : 12 m
    • Descente : 13 m

  • Marche nordique du 26 juillet 2016
    Comme lors des dernières séances de marche nordique, sur proposition d'Erick, nous avons constitué deux groupes. Nous sommes parties à six, Amandine, Brigitte, Edwige, Martine, Nathalie et moi en direction de l’arboretum de l’école du Breuil, que nous n'avions pu voir lors de notre dernière sortie, en raison de la pluie. Cet après-midi, il faisait un temps idéal pour marcher à travers les sous-bois... Au long du parcours, nous avons effectué quelques exercices, et avons terminé notre parcours après une dizaine de km.
    • Lien vers le parcours : cliquer ici
    • Temps de marche : 1:35:55
    • Temps arrêté : 48:22
    • Distance : 9,61 km
    • Moyenne : 6,01 km/h
    • Vitesse la plus rapide : 7,71 km/h
    • Montée : 25 m
    • Descente : 25 m
  • Marche nordique du 12 juillet 2016
    Comme samedi dernier, nous avons, sur proposition d'Erick, constitué deux groupes. Nous sommes donc partis à quatre, Didier, Nathalie Youssef et moi en direction de l'arboretum de l'école du Breuil. Mais arrêtés par une forte pluie près du lac de Gravelle, nous nous sommes abrités sous un arbre. La pluie ne faiblissant pas, et comme nous commencions, malgré tout, à être mouillés 😉 nous sommes partis nous mettre à couvert sous le kiosque ! que nous avons quitté, toujours sous la pluie... Nous avons terminé sous un beau ciel bleu, profitant du soleil pour faire les étirements comme il se doit 😉 après un parcours de plus de 10 km, à presque 6,7 km/h de moyenne.
  • Marche nordique du 9 juillet 2016
    Sur proposition d'Erick, nous nous sommes répartis en deux groupes aujourd'hui ; dans le premier, Brigitte, Esther et Mireille avec Erick ; dans le second, Amandine, Anne-Laure, Jocelyne, Marie-Noëlle, Nicole, Youssef et Yvette avec moi. Par cette chaleur, nous avons choisi un parcours dans le bois en évitant, autant que possible, les chemins en plein soleil. Nous avons tout de même bien marché puisque nous avons parcouru presque 11 km à plus de 6,5 km/h ! le tout agrémenté de quelques petits exercices à l'aller !
  • Marche nordique du 2 juillet 2016
    Nous étions une petite dizaine aujourd'hui à effectuer notre séance de marche nordique hebdomadaire avec les Lilas Randos. Sur le chemin en direction de l'arboretum du bois de Vincennes, qui se situe en face de l'école d'horticulture Du Breuil, nous avons effectué quelques petits exercices pour perfectionner notre technique 😉

    • Lien vers le parcours : http://walkmeter.com/a907ae11944628d5/Walk-20160702-1423
    • Temps de marche : 1:23:44
    • Temps arrêté : 47:50
    • Distance : 8,28 km (auquel il faut ajouter 1 km, j'avais oublié de déclencher le compteur 😉 )
    • Moyenne : 5,93 km/h
    • Vitesse la plus rapide : 7,71 km/h
    • Descente : 12 m
  • Marche nordique du 25 juin 2016

    Non seulement j'ai proposé de nouveaux exercices cet après-midi dans le cadre de nos séances hebdomadaires des Lilas Randos, mais nous avons parcouru plus de 11 km à une allure assez soutenue !

  • Marche nordique du 18 juin 2016
    Après ma séance de perfectionnement avec MarcheTaForme ce matin (2), menée par Jean-Bernard, j'ai enchaîné avec une séance de marche nordique avec Les Lilas Randonnées. J'ai fait découvrir quelques nouveaux exercices vus avec Jean -Bernard 😉  
  • Marche nordique du 11 juin 2016

    Marche effectuée le : 11 juin 2016 


    Pour ceux (et celles) d'entre vous qui seraient intéressés par quelques gourdes et autres petits objets, la liste des éléments dont nous avons parlé samedi se trouvent ici.

  • Marche nordique du 21 mai 2016

    Marche effectuée le : 21 mai 2016

  • Marche nordique du 14 mai 2016

    Marche effectuée le : 14 mai 2016 

    • Lien vers le parcours : http://walkmeter.com/a907ae11944628d5/Walk-20160514-1403
    • Temps de marche : 1:52:53
    • Temps arrêté : 1:05:36
    • Distance : 9,5 km (la distance indiquée sur la carte n'est pas correcte, j'avais oublié d'arrêter mon téléphone 😉
    • Moyenne : 5,80 km/h
    • Vitesse la plus rapide : 8,11 km/h
    • Montée : 10 m
    • Descente : 13 m
  • Marche nordique du 7 mai 2016

    Marche effectuée le : 7 mai 2016

  • Marche nordique du 30 avril 2016

    Marche effectuée le : 30 avril 2016

  • Marche nordique du 23 avril 2016

    Marche effectuée le : 23 avril 2016

  • Marche nordique du 16 avril 2016
    Marche effectuée le : 16 avril 2016
  • Marche nordique du 9 avril 2016

    Marche effectuée le : 9 avril 2016 

  • Marche nordique du 2 avril 2016
    Marche effectuée le : 2 avril 2016
  • Marche nordique du 19 mars 2016

    En l’absence d’Erick, et après la première partie de mon stage d’animation marche nordique le week-end dernier, j’ai joué à l’apprentie animatrice ?

    Avec les 7 autres courageuses du jour (Jocelyne, Catherine, Marie-Noëlle, Esther, Jacqueline, Brigitte, Valérie), nous avons inauguré quelques nouveaux étirements, un nouveau parcours jusqu’au Lac des Minimes, et quelques nouveaux étirements. J’ai proposé quelques éléments techniques et un petit jeu. Et j’ai ramené tout le monde à bon port…
  • Marche nordique du 5 mars 2016

    Marche effectuée le : 5 mars 2016 

  • Marche nordique du 27 février 2016

    Marche effectuée le : 27 février 2016

  • Marche nordique du 20 février 2016

    Marche effectuée le : 20 février 2016

  • Marche nordique du 13 février 2016

    Marche effectuée le : 13 février 2016, sous la pluie et sur un terrain glissant  😉

  • Marche nordique du 6 février 2016

    Marche effectuée le : 6 février 2016

    • Lien vers le parcours : http://walkmeter.com/a907ae11944628d5/Walk-20160206-1406
    • Temps de marche : 1:37:08
    • Temps arrêté : 40:25
    • Distance : 10,54 km
    • Moyenne : 6,51 km/h
      • Moyenne à l'aller : 6,67 km/h
      • Moyenne au retour : 6,39 km/h
    • Vitesse la plus rapide : 8,84 km/h
    • Montée : 55 m
    • Descente : 13 m
  • Marche nordique du 23 janvier 2016

    Marche effectuée le : 23 janvier 2016

    • Lien vers le parcours : http://walkmeter.com/a907ae11944628d5/Walk-20160123-1409
    • Temps de marche : 1:33:57
    • Temps arrêté : 36:21
    • Distance : 10,43 km
    • Moyenne : 6,66 km/h
      • moyenne à l'aller : 6,80 km/h
      • moyenne au retour : 6,52 km/h
    • Vitesse la plus rapide : 8,17 km/h
    • Montée : 25 m
    • Descente : 25 m
  • Marche nordique du 16 janvier 2015

    Marche effectuée le : 16 janvier 2016

  • Marche nordique du 9 janvier 2016

    Marche effectuée le : 9 janvier 2016

  • Marche nordique du 2 janvier 2016

    Marche effectuée le : 2 janvier 2016

  • Marche nordique du 29 décembre 2015

    Marche effectuée le : 29 décembre 2015

  • Marche nordique du 28 novembre 2015

    Marche effectuée le : 28 novembre 2015

  • Marche nordique du 21 novembre 2015

    Marche effectuée le : 21 novembre 2015

  • Marche nordique du 7 novembre 2015

    Marche effectuée le : 7 novembre 2015

    • Lien de l'explorateur : http://walkmeter.com/a907ae11944628d5/Walk-20151107-1413
    • Temps de marche : 1:34:55
    • Temps arrêté : 48:55
    • Distance : 10,37 km
    • Moyenne : 6,56 km/h
      • moyenne à l'aller : 6,61 km/h
      • moyenne au retour : 6,46 km/h
    • Vitesse la plus rapide : 9,84 km/h
    • Montée : 25 m
    • Descente : 36 m
  • Marche nordique du 31 octobre 2015

    Marche effectuée le : 31 octobre 2015 

    • Lien vers le parcours : http://walkmeter.com/a907ae11944628d5/Walk-20151031-1412
    • Temps de marche : 1:30:53
    • Temps arrêté : 49:01
    • Distance : 10,21 km
    • Moyenne : 6,74 km/h
      • moyenne à l'aller : 6,6 km/h
      • moyenne au retour : 6,92 km/h
    • Vitesse la plus rapide : 7,90 km/h
    • Montée : 98 m
    • Descente : 12 m
  • Parcours de test

    Parcours testé le : 29 octobre 2015

    Lien vers le parcours : http://walkmeter.com/a907ae11944628d5/Other-20151029-1511

    • Durée :  2:02:19
    • Temps arrêté : 4:18
    • Distance : 10,24 km
    • Moyenne : 5,02 km/h
    • Vitesse la plus rapide : 6,97 km/h
    • Montée : 12 m
    • Descente : 45 m
  • Parcours de test

    Parcours de marche testé le : 25 octobre 2015

  • Marche nordique du 24 octobre 2015

    Marche effectuée le : 24 octobre 2015

  • Marche nordique du 17 octobre 2015 Marche effectuée le : 17 octobre 2015
  • Marche nordique du 10 octobre

    Marche effectuée le : 10 octobre 2015

  • Marche nordique du 3 octobre 2015

    Marche effectuée le : 3 octobre 2015 

  • Marche nordique du 26 septembre 2015
    Marche effectuée le : 26 septembre 2015 

  • Marche nordique du 19 septembre 2015

    Marche effectuée le : 19 septembre 2015

    • Lien vers le parcours : http://walkmeter.com/a907ae11944628d5/Walk-20150919-1411
    • Temps de marche : 1:24:59
    • Temps arrêté : 52:38
    • Distance : 8,76 km
    • Moyenne : 6,18 km/h
      • Moyenne à l'aller : 6,07 km/h
      • Moyenne au retour : 6,29 km/h
    • Vitesse la plus rapide : 7,16 km/h
    • Montée : 13 m
    • Descente : 12 m
  • Marche nordique du 5 septembre 2015

    Marche effectuée le : 5 septembre 2015

    • Lien vers le parcours : http://walkmeter.com/a907ae11944628d5/Walk-20150905-1407
    • Temps de marche : 1:35:41
    • Temps arrêté : 34:56
    • Distance : 9,980 km
    • Moyenne : 6,26 km/h
      • moyenne à l'aller : 6 km/h
      • moyenne au retour : 6,58 km/h
    • Vitesse la plus rapide : 7,37 km/h
    • Montée : 13 m
    • Descente : 12 m
  • Marche nordique du 29 août 2015

    Marche nordique du : 29 août

    • Lien vers le parcours : http://walkmeter.com/a907ae11944628d5/Walk-20150829-1407
    • Temps de marche : 1:27:16
    • Temps arrêté : 49:25
    • Distance : 9,17 km
    • Moyenne : 6,30 km/h
      • Moyenne à l'aller : 6,14 km/h
      • Moyenne au retour : 6,49 km/h
    • Vitesse la plus rapide : 7,56 km/h
    • Montée : 25 m
    • Descente : 11 m
  • Marche nordique du 22 août

    Marche effectuée : le 22 août 2015

    • Lien vers le parcours : http://walkmeter.com/a907ae11944628d5/Walk-20150822-1409
    • Temps de marche : 1:17:38
    • Temps arrêté : 58:00
    • Distance : 8,14 km
    • Moyenne : 6,29 km/h
      • la plus rapide : 7ème km à 6,55 km/h de moyenne
      • 6ème km à 6,46 km/h de moyenne
    • Vitesse la plus rapide : 7,84 km/h
    • Montée : 24 m
  • Marche nordique du 15 août 2015

    Marche effectuée le : 15 août 2015

  • Marche nordique du 8 août 2015

    Marche nordique effectuée le : 8 août 2015

    Le trio de tête avec Janine, Renée et moi la benjamine ? avons marché, en moyenne, à 6,11 km/heure !

  • Marche nordique du 4 août 2015

    Marche nordique effectuée le : 4 août 2015

  • Marche nordique du 1er août 2015

    Marche nordique du : 1 août 2015

  • Marche nordique du 28 juillet 2015 Marche nordique du : 28 juillet 2015

  • Marche nordique du 25 juillet 2015

    Marche nordique du : 25 juillet 2015

  • Marche nordique du 11 juillet 2015

    Marche nordique effectuée le : 11 juillet 2015 

  • Marche nordique du 6 juin 2015

    Marche nordique effectuée le : 6 juin 2015

  • Marche nordique du 30 mai 2015

    Marche nordique effectuée le : 30 mai 2015

  • Marche nordique du 23 mai 2015

    Marche nordique effectuée le : 23 mai 2015

  • Marche nordique du 16 mai 2015

    Marche nordique effectuée le : 16 mai 2015

  • Marche nordique du 9 mai 2015

    Marche nordique effectuée le : 9 mai 2015

  • Marche nordique du 2 mai 2015

    Marche nordique effectuée le : 2 mai 2015

  • Marche nordique du 25 avril 2015

    Marche nordique effectuée le : 25 avril 2015

  • Marche nordique du 11 avril 2015

    Marche nordique effectuée le : 11 avril 2015

  • Marche nordique du 4 avril 2015

    Marche nordique effectuée le : 4 avril 2015

  • Marche nordique du 28 mars 2015

    Marche nordique effectuée le : 28 mars 2015

  • Marche nordique du 14 mars 2015

    Marche nordique effectuée le : 14 mars 2015

  • Marche nordique du 7 mars 2015

    Marche nordique effectuée le : 7 mars 2015 

  • Marche nordique du 14 février 2015 Marche nordique effectuée le : 14 février 2015
  • Marche nordique du 7 février 2015 Marche nordique : 7 février 2015
  • Marche nordique du 24 janvier 2015 Marche nordique : 24 janvier 2015
  • Marche nordique du 8 novembre 2014 Marche nordique effectuée le : 8 novembre 2014

Ecrit par Lise - Site

  1. Voir les photos []
  2. Voir Perfectionnement en marche nordique avec MarcheTaForme []

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